うつ病の回復には、３つの時期がある。

この１年、自分なりにすごくがんばった。たくさん残業もしたし、不本意なことも耐えて、会社の仕事をこなしてきた。そういえばなんだか最近、眠れない。寝つける日も、朝暗いうちに目がさめてしまってもう眠れない。集中力も落ちてきたし、資料を読んでいてもさっぱり頭に入ってこない。食欲も出ないし、無理して食べてもおいしくない。休みの日も寝ているだけで、外出するのもおっくう・・・

周りの人から精神科受診をすすめられて、しぶしぶ受診したら、「３ヶ月の休養が必要です」との診断書。
えー、３ヶ月も・・・？！そんなに長く休んだことないよ。いったいどうやって過ごせばいいの？

・・・という方が多いと思います。普通に生活していたら、学校時代を含めても３ヶ月も休んだことない、という方も多いでしょうし、びっくりして当然ですよね。

そこでまず、お伝えしたいのは、うつ病の回復には、３つの時期があるということです。

第１期：「休養リセット期」
第２期：「生活リズム確立期」
第３期：「回復リハビリ期」

です。ネーミングは私がつけました。


第１期：「休養リセット期」２週間から１ヶ月
こころとからだの疲れをなるべく降ろす時期。睡眠が生活の中心となります。ここできちんと疲労をリセットできると、あとの流れがスムーズです。

第２期：「生活リズム確立期」１ヶ月
第１期できちんとリセットできたら、睡眠と食事の時間を規則的にして、生活のリズムを作ります。合間の時間の過ごし方は、その時の気力体力に応じて調整していきます。散歩などの定期的な運動も取り入れていきます。

第３期：「回復リハビリ期」１ヶ月
精神面、体調面で安定し、「家にいるぶんには元気で問題ない」という感じになってきたら、休職前の生活に戻るための練習をしていきます。
復職したいという意欲が出てきたら、通勤時間の電車に乗ってみたり、半日〜１日を図書館で過ごす、などの行動をしてみます。

期間は、３ヶ月の休養の場合の目安です。人により、必要な期間はちがってきますが、「いまだいたい自分はどこにいるのかな？」と考えてみると、今後何をすればいいかがわかってきます。